05 conseils pour en finir avec la constipation

Sauf si son origine relève d'un véritable problème biologique ou physiologique, la constipation est le plus souvent liée à de mauvaises habitudes. Quelques conseils simples d'hygiène de vie sauront t’aider à améliorer ton transit intestinal.

1 - Bois davantage

On le sait : il faut boire quotidiennement entre 1,5 à 2 litres de liquide par jour pour être en forme. Une habitude d'autant plus importante si l'on a tendance à être constipé car l'absorption de liquide en quantité suffisante facilite la digestion. Consomme de l'eau, jus de fruits et soupes à volonté sans trop forcer toutefois sur le café et le thé.

2 - Consomme un jus d'agrume bien frais à jeun

Les jus d'agrumes (orange, pamplemousse…) sont d'excellents laxatifs naturels. Leur action sur ton transit intestinal sera encore meilleure si tu prends l'habitude de consommer tous les matins à jeun un grand verre bien frais d'un de ces jus de fruits. De surcroît, cela t’aidera, à faire le plein de vitamines… Pour être en forme toute la journée.

3 - Mange plus de fibres

Aujourd'hui, notre alimentation est plutôt pauvre en fibres naturelles. Or, ces fibres alimentaires aident ton intestin à élimer les déchets de ton organisme. Consomme donc davantage de fruits et de légumes frais et secs, préfère les céréales complètes (riz, pâtes, pain…) aux céréales trop raffinées qui manquent notablement de ces fibres précieuses.

4 - Fais de l'exercice

La vie sédentaire favorise la constipation. En raffermissant vos muscles abdominaux, la pratique régulière d'un exercice physique contribue également à évacuer plus fréquemment les selles. De simples exercices te permettront de raffermir ta ceinture abdominale.

5 - Masse-toi le ventre

Pour activer un intestin paresseux, masse-toi doucement et régulièrement le ventre. Mieux : demande à ton  partenaire ce petit soin qui saura marier l'utile à l'agréable.

La rédaction (source, doctissimo.fr)